Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fit

Während ich vom Herbst bis Frühling regelmäßig ins Fitnessstudio gehe, sieht die Situation bei mir im Sommer leider anders aus. Es ist warm, es ist heiß, in der Mucki Bude steht die Luft und man möchte nach der Arbeit lieber noch ein paar Stunden im Freien verbringen. Aber was tun, wenn die Hitze seit Wochen anhält? Irgendwann hinterlassen Grillpartys und süße Sommer Cocktails nämlich ihre Spuren.

In diesem Sinne habe ich ein paar Tipps zusammen gestellt zum Thema Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fit

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fitt

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fittSchön viel trinken

Egal was du bei hohen Temperaturen machst: das wichtigste ist, ausreichend zu trinken. Denn grad im Sommer ist es besonders wichtig, viel zu trinken und so genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn die Temperaturen auf dem Thermometer steigen, schwitzt man mehr und somit verliert unser Körper mehr Flüssigkeit. Wenn zu viel Flüssigkeit verloren wird, kann es zu Kopfschmerzen oder Kreislaufproblemen kommen. Da du beim Sport noch mehr schwitzt, muss hier umso mehr Wasser getrunken werden.

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fitt

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Alternativen finden

Sport ist gesund für Körper, Geist und Seele. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, schlank zu werden bzw. zu bleiben, sondern hat auch positive Effekte auf Haut und gilt als natürliches Anti-Aging. Auch wenn Sport im Allgemeinen Spaß machen sollte, hat man nicht immer Bock drauf. Wenn dich aber im Sommer nichts in das unklimatisierte Fitnessstudio bekommt, such dir eine Alternative. Bei schönem Wetter eignet sich z.B. Rad fahren oder Schwimmen hervorragend. Man bewegt sich und ist gleichzeitig an der frischen Luft. Besser gehts doch gar nicht, oder?

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fitt

Lass es langsam angehen

Bei Hitze ist irgendwie alles anstrengender. Wenn es dazu auch noch schwül ist, ist bei mir der Tag eigentlich gelaufen. Vielen Leuten schlägt Hitze aufs Gemüt. Sie leiden unter Kopfschmerzen, Schwindel oder Kreislauf. In solchen Situationen ist es extrem wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn du merkst, dass du völlig fertig bist, zwing dich nicht extra zum Sport. Solltest du jedoch einigermaßen fitt sein und Lust auf Sport haben, lass es dabei langsam angehen und mach immer wieder Pausen. Sich auszupowern kann gut sein, jedoch nicht um jeden Preis.

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fitt

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Die richtige Bekleidung

Sportfunktionskleidung ist an sich nicht nur im Sommer angemessen, sondern immer bei sportlichen Aktivitäten, bei denen man ordentlich ins Schwitzen kommt. Meist besteht die Funktionskleidung aus Polyester oder Polypropylen. Diese Materialen bieten gegenüber der „klassischen“ Baumwolle den Vorteil, dass sie sich nicht so stark mit Wasser, bzw. Schweiß vollsaugen. Aus diesem Grund isolieren sie besser. Gorilla Sports bietet z.B. Sportbekleidung die deinen Schweiß schnell vom Körper weg transportiert und dich gleichzeitig vor dem Auskühlen schützen. Das Wichtigste an dieser Schicht ist, dass sie möglichst hauteng anliegt, ohne dir dabei das Gefühl zu geben, sie würde dich einschnüren.

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fitt

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Achte auf deine Ernährung

Viele Leute haben bei hohen Temperaturen nicht richtig Appetit. Nicht nur im Allgemeinen sind regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten wichtig. Die Kombination aus Sport und leerem Magen kann genau so zum Kreislaufkollaps führen wie zu wenig zu trinken. Du solltest also unbedingt einige Zeit vorm Sport etwas Essen. Verzichte jedoch auf schwere Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt. Kleine Portionen über den Tag verteilt eignen sich am besten. Gemüse wie Tomaten oder Gurken oder Obst wie Melonen sind die perfekte Mahlzeit an heißen Sommertagen und versorgen den Körper mit Vitaminen. Essen gibt dem Körper Nährstoffe und Kraft, und grad bei Sport benötigt dein Körper das.

Sport im Sommer: so bleibst du während der Hitze fitt

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